מאמר דעה - Back Squat

בנוסף לפוטנציאל הגדול שלו לתרום לפיתוח הכוח ברגליים ובגו, Back Squat (סקווט עם מוט על הגב) הוא תרגיל יציבה נהדר לחגורת הכתפיים והאזור העליון של עמוד השדרה.


בתרגיל Back Squat, התנועה מתבצעת בזמן שאנחנו מניחים מוט על השכמות (במעלה השכמות או מטה יותר, כתלות בטכניקה High-Bar מול Low-Bar). מעבר לכך שהנחת המוט במיקום הזה יוצרת מנופים גדולים לכל מפרקי הגפה התחתונה ובכך הופכת אותו לתרגיל מורכב שמפעיל שרירים גדולים רבים בעת ובעונה אחת, תשומת לב למנח השכ

מות והצוואר יהפוך אותו לחיוני עוד יותר.

מניסיוני עם מתאמנים, מנח "נכון" של השכמות והצוואר בזמן התרגיל בכוחו לתקן לאורך זמן מצב של כתפיים מעוגלות לפנים – מצב המתאפיין בשפיפות החלק העליון של עמוד השדרה, הרחקה של השכמות אחת מהשנייה והמצאות הכתפיים מקדימה למקומן הטבעי, מה שעלול להוביל בהמשך לכאבים ולליקויים כרוניים ואקוטיים. להישיר מבט, להציב את הצוואר ישר ללא הטיה לפנים ולקרב שכמות אחת אל השנייה על-ידי כיווץ שרירי, יכולים למנוע את המצב המתואר והשלכותיו.


לפעמים מודעות אינה מספיקה בעיקר כשנמצאים שעות וימים ארוכים באותה תנוחה (תוך כדי למידה, עבודה) וכאן המוט ותרגיל הסקווט נכנסים לתמונה. כשלומדים איך להיכנס טוב ויציב ל- Back Squat שלושת הדברים האלו קורים אוטומטית: המבט והצוואר מתיישרים והשכמות מתקרבות אחת אל השנייה כנגד העומס שהמוט יוצר. בזכות משקל המוט והממשק החיצוני נוצרת פסיליטציה לשרירים המקרבים את השכמות שמציבה אותם בכיווץ סטטי שאותו בדיוק הייתי רוצה ליישם בתנוחות היום היום, גם כשאני לא מסתובב עם מוט על הגב. המנח המתוקן הזה גורם לכל פלג הגוף העליון להתיישר, מחזיר את הכתפיים למקומן ואת מרכז הכובד אל מעל האגן, ומפזר את העומס בצורה יותר טובה לאורך עמוד השדרה.


יחד עם זאת לא מדובר בפתרון, מדובר במניעה. אנחנו רוצים למנוע או לכל הפחות לדחות ליקויים פוטנציאליים ככל שניתן, במקרה הזה ליקויים בחלוקת העומסים בחגורת הכתפיים שעשויים להשליך לרעה בהמשך החיים. אימון אחד עם Back Squat וגם לא סדרת אימונים לא יתקנו פלאים את המנח, אלא יעניקו ערות למצב ומודעות גוף גבוהה. ביצוע התרגיל לצד תרגילים נוספים, תוך ניהול עומסים נכון בתכנית האימונים ותשומת לב למנח הגוף במרחב, יקנה לנו את האפשרות לתפקד בגוף בריא לזמן ממושך.

המרפאה

טלפון: 054-2655144

אימייל: dmsportphysio@gmail.com

שעות פתיחה: 

ימים א'-ה' החל מ-8:00 ועד 20:00

כתובת: שז"ר 31 א'

בית השקמה, קומה 11

באר שבע 

waze-roundish-logo_411.png
  • White Facebook Icon
whatsapp.png

רוצים שנחזור אליכם?

השאירו הודעה >>